Nutricionista dá dicas de como aproveitar as festividades de final de ano mantendo uma alimentação saudável

Ao pensarmos em final de ano, Natal, férias e réveillon, logo vem a cabeça confraternização, reunir pessoas, comemorações e comida.

O ato de comer algo junto de pessoas queridas é a melhor forma de criarmos laços afetivos, e isso é um dos melhores prazeres da vida. As pessoas precisam entender que dessa maneira se alimenta não só o corpo, mas também a alma. Não centralize o pensamento na comida. Valorize esses momentos.

É claro que precisamos manter uma boa alimentação para manter a saúde em dia e prevenir doenças, e como fazer isso em uma época onde existem muitas opções "fora do plano"? Te digo que podemos ser felizes usufruindo de tudo que temos ao nosso favor. E como fazer isso? Através de organização.

Nessa época do ano, as frutas ganham olhar merecido, são sempre saborosas, muito bem vindas e equilibram o cardápio. Consumi-las durante as comemorações traz inúmeros benefícios e adoçam o paladar. As saladas também são bem-vindas nas festas, opções de saladas diferentes não podem faltar. As nozes, amêndoas e castanhas também são boas opções, ricas em antioxidantes e fazem bem ao corpo, além de prevenir o envelhecimento.

De igual, se não maior importância, o consumo adequado de água deve ser priorizado, a recomendação é de no mínimo 30ml/kg, e no verão é fundamental ser aumentado. A água promove vários benefícios como hidratação dos órgãos, transporte celular, ativação do metabolismo, auxilia no trânsito intestinal, regulação da temperatura corporal, melhora do aspecto da pele e cabelos, entre outros. O nosso corpo necessita de água para sobreviver e funcionar adequadamente.

Assim como nos dias normais, também é importante não pular refeições e distribuí-las ao longo do dia, não exagerando em nenhuma delas.

Tendo uma base alimentar saudável, onde 90% da sua alimentação é baseada em alimentos saudáveis, a ingestão de água adequada e a prática de exercícios físicos são suficientes, podemos sim comermos aquele panetone, ou tomar aquela tacinha de espumante sem culpa. O problema são os exageros, quando não se consegue ter um controle, comendo até se sentir pesado, por isso falo sobre organização, programar quando, onde e o quanto de cada coisa irá comer.

Para fechar esse ciclo com chave de ouro vamos aproveitar as festividades, focando nas companhias e seus significados, a comida é consequência, uma consequência a qual deve somar sem pesar, fazer boas escolhas com organização para que não precisemos nos privar de nada e ser feliz.