Dormir bem é essencial para uma vida saudável e um dia de tranquilidade

Dormir bem é essencial para uma vida saudável e um dia de tranquilidade e descanso. Passamos cerca de um terço da nossa vida dormindo e esse é o momento em que o corpo e a mente pedem uma pausa para renovar as energias.

O sono é regido por um relógio biológico ajustado em um ciclo de 24 horas. Os ponteiros desse mecanismo são moldados geneticamente, cada pessoa tem seu ciclo ajustado conforme sua necessidade, mas a sincronia desse mecanismo depende de fatores externos também como a iluminação, ruídos, odores, hábitos, tipos de colchões, vida social entre outros. Especialistas acreditam que a principal peça dessa engrenagem é a melatonina (hormônio produzido pelo cérebro pela glândula pinel). Esse processo acontece quando o sol começa a se por e essa glândula começa a ser secretada, serve como um aviso que está chegando o momento de dormir.

Quando esse processo tem início a temperatura do corpo cai entre 1 a 2º C e a pressão arterial também sofre uma queda. Nesse período o sono bate e a vontade de tirar um cochilo aparece rapidamente.

Em estudos realizados pela Universidade de Stanford, nos Estados Unidos com um grupo de pessoas que ficaram sem dormir durante 19 horas e após esse período foram submetidos a testes de atenção, onde os resultados demonstraram que essas pessoas cometeram mais erros do que indivíduos que ingeriram uma quantidade de álcool correspondente a 3 doses de uísque (0,8 mg no sangue). O organismo também é afetado e pode ser comparado ao de uma pessoas de mais de 60 anos e os níveis de insulina foram semelhantes a pessoas com diabetes.

O sono afeta diretamente o desempenho físico e mental. O efeito de uma madrugada sem dormir é semelhante a de uma embriaguez leve. Com essas avaliações é visível que o organismo deixa de cumprir várias tarefas importantíssimas e isso prejudicará o desempenho do próximo dia.

O sono está dividido em fases:

1ª fase ? fase do adormecimento, pode durar alguns instantes até 15 minutos e ocupa de 3% a 5% da noite de sono.

2ª fase ? fase do sono mais leve, a temperatura do corpo e os ritmos cardíacos e respiratórios caem. Duram em média 20 minutos cada ciclo.

3ª fase ? o corpo começa a entrar em sono profundo. É uma fase rápida e corresponde em média 5% do tempo de sono.

4ª fase ? fase do sono profundo onde o corpo recupera-se do cansaço do dia. Dura em média 55 minutos, 20% da noite de sono.

5ª fase: Sono REM ? Essa é a fase da formação dos sonhos. É o momento que o cérebro faz uma faxina geral na memória e captura somente as informações mais importantes do dia.

Nas primeiras horas de sono predominam as fase III e IV. Pela manhã acontece de quatro a cinco vezes o circuito completo do sono.

Quantidade de sono a cada idade:

Bebês ? Primeiros seis meses de vida, eles dormem até 18 horas. Aos dez anos de idade a criança precisa de 9 a 10 horas.

Adolescentes ? Dormem de 9 a 10 horas e meia e 60% do sono é profundo e contínuo.

Adultos - Normalmente 7 horas e meia são suficientes para um bom descanso.

Velhice ? 6 horas normalmente são suficientes, o passar dos anos afeta tanto a quantidade como a qualidade do sono.

Fonte: Manual do sono - Ortobom