Psicóloga fala sobre o assunto

O mês de janeiro tem o foco voltado a saúde mental e emocional através da campanha Janeiro Branco. Essa campanha foi criada em 2014 e tem por objetivo, sensibilizar a população para a importância do bem-estar psicológico e estimular a busca por cuidados especializados quando necessários. E por que o mês de janeiro é dedicado a saúde mental? Por representar recomeços, novo ano, novos projetos e anseios e o nome “Janeiro Branco” remete a ideia de uma folha em branco, buscando levar as pessoas a reescreverem suas histórias em um novo ano pela frente, e para falar um pouco sobre essa campanha, o Correio dos Lagos conversou com a psicóloga Amanda Dienifer Antunes.

Amanda Dienifer Antunes – CRP 12/27496, tem 22 anos, é Bacharela em Psicologia está se especializando em Psicologia Social e atualmente trabalha na Secretaria de Assistência Social do município de Anita Garibaldi.

Neste mês de janeiro, que enfatiza-se a saúde mental, Amanda fala um pouco sobre suas experiências e sobre cuidados que as pessoas precisam ter, para manter uma saúde mental em equilíbrio.

Correio dos Lagos - O que se entende por saúde mental?

Amanda - Frequentemente, as pessoas associam saúde mental à ausência de transtornos mentais, o que não é correto. A saúde mental envolve, entre outros aspectos, o bem-estar subjetivo, que pode ser percebido através da autoeficácia, autonomia, competência e autorrealização emocional e intelectual do indivíduo. Em outras palavras, refere-se à maneira como a pessoa lida com seu dia a dia, com as dificuldades e frustrações, como reage quando as situações não saem como esperado ou quando tudo vai bem. Quando falamos em saúde mental, o autoconhecimento é fundamental, pois se conhecer é o que te faz entender se você está saudável ou não, te faz entender também, que é necessário estabelecer limites, saber qual o momento de buscar ajuda, é reconhecer e acolher suas próprias emoções.

Correio dos Lagos - Qual a diferença entre depressão, ansiedade e tristeza?

Amanda - A Depressão é um transtorno mental. As vezes as pessoas acreditam que passaram a ficar deprimidas devido a uma determinada situação, no entanto, essa situação foi apenas um gatilho, que ao se juntar com outros fatores preexistentes, desencadeia o transtorno, ou seja, ela se dá devido a junção de diversos fatores. Em um quadro de depressão, a pessoa pode experimentar uma tristeza profunda, mas, ao contrário da emoção da tristeza, essa sensação não tem uma justificativa clara. A pessoa perde o interesse pelas atividades cotidianas, se isola e passa a sentir um vazio e um sentimento de inutilidade, além de uma perda de vitalidade. É necessário acompanhamento psicoterápico e uma intervenção medicamentosa com o psiquiatra.

A Ansiedade é um mecanismo de alerta do nosso cérebro diante de um possível perigo, funcionando como uma defesa do corpo. No entanto, ela se torna patológica e preocupante quando ocorre de forma excessiva e desproporcional. A pessoa começa a sentir uma preocupação exagerada, acompanhada de sintomas como taquicardia, sudorese, tremores, dificuldade de concentração, comportamentos de evitação e uma sensação constante de "catástrofe iminente". O tratamento da ansiedade também requer acompanhamento psicoterápico e, em alguns casos, intervenção medicamentosa com o psiquiatra.

A Tristeza é uma emoção humana natural que surge como resposta a determinadas situações. É importante que as pessoas se permitam senti-la, pois ela é uma emoção comum e passageira, como qualquer outra. Ela tem um começo e um fim bem definidos e está sempre relacionada a uma causa específica, que a pessoa consegue identificar.

Correio dos Lagos - Como consigo controlar a minha ansiedade?

Amanda - A ansiedade, como mencionado anteriormente, ela é um sinal de alerta contra perigos iminentes, que pode acabar se tornando um problema. Existem alguns exercícios que podem ajudar durante uma crise de ansiedade. O primeiro é focar na respiração. Encontre uma posição confortável, seja sentado ou deitado, relaxe o corpo, soltando os braços e as pernas (pois, durante uma crise, os músculos tendem a ficar tensionados). Respire profundamente pelo nariz, contando mentalmente até 8 segundos, segure o ar por mais 8 segundos e, em seguida, solte o ar lentamente, também em 8 segundos. Repita esse ciclo de respiração. Outro exercício é a Parada de Pensamento, que ajuda a interromper padrões disfuncionais de pensamento. Consiste em focar no "aqui e agora", prestando atenção (e se possível verbalizar), o que você está fazendo, onde está e no que está ao seu redor. Embora esses exercícios possam ser úteis, é fundamental buscar a ajuda de um profissional para identificar as causas da ansiedade e tratá-las adequadamente.

Correio dos Lagos - Qual a diferença entre o psicólogo e psiquiatra?

Amanda - O psicólogo atende não apenas pessoas com transtornos mentais, mas também aquelas que não apresentam diagnósticos, oferecendo apoio emocional e comportamental. O processo de psicoterapia é gradual e não ocorre de forma imediata, mas proporciona uma transformação significativa na vida do indivíduo, com o objetivo de melhorar sua qualidade de vida. Além de que, o psicólogo não prescreve medicamentos. Já o psiquiatra lida com pessoas que estão em estado de adoecimento mental, utilizando intervenções medicamentosas e focando na parte biológica do tratamento. Costumo dizer que o psiquiatra trata os "sintomas" com medicação, enquanto o psicólogo trabalha na "causa" por meio da psicoterapia. E ambos se complementam, quando a intervenção medicamentosa se faz necessária. No entanto, muitas pessoas, pela busca por soluções imediatas, acabam optando apenas pelo medicamento e negligenciam a psicoterapia, pois ela exige um processo mais demorado e um esforço maior para lidar com as emoções, que são essenciais para tratar a raiz do adoecimento mental.

Correio dos Lagos - Quando devo procurar a psicoterapia?

Amanda - O primeiro passo é o desejo de procurar ajuda, pois o processo psicoterápico só ocorre quando a pessoa está realmente disposta a se engajar, não adianta iniciar a psicoterapia apenas para atender a um pedido de outra pessoa. Outro equívoco comum é associar a psicoterapia apenas a quem tem transtornos mentais, ou como se fosse algo destinado apenas a "doidos". Na realidade, ela é para todos, e o ideal seria que fosse vista também como uma forma de prevenção. A psicoterapia pode ser buscada para superar períodos difíceis da vida, como luto, divórcio, algum acontecimento traumático. Ela é indicada quando você percebe mudanças negativas em seu comportamento, como aumento da irritação, angústia, estresse ou desmotivação. Outros sinais incluem sintomas físicos de estresse, como insônia, mudanças nos hábitos alimentares, dores de cabeça frequentes e hematomas sem explicação. Sentir vontade de se isolar, perder o interesse por atividades que antes eram prazerosas, acreditar que ninguém lhe entende ou se sentir sozinho, quando suas relações interpessoais estiverem muito desgastadas e você tiver dificuldade em dizer "não", também são indicações de que é hora de buscar apoio. Vale a pena refletir sobre seus pensamentos. Você tende a se concentrar nas partes negativas? Como você se vê? Se você se coloca para baixo com frequência, todas essas situações são sinais de que você precisa procurar a psicoterapia, não apenas quando há um transtorno mental, mas como uma forma de cuidar de si mesmo.

Correio dos Lagos - Você atuou diretamente no setor de saúde mental de um hospital, o que levará para vida dessa experiência?

Amanda – Fiz um estágio de 5 meses na Unidade de Saúde Mental do Hospital Frei Rogério. Dentre os sete estágios que realizei na graduação, esse foi o que mais me desafiou, mas também o que mais gerou aprendizado. Tive duas psicólogas supervisoras, Suelen Vitor e Sandra Vezaro, ambas foram fundamentais nesse período. Uma das coisas que me marcou nesse tempo, foi o relato de uma paciente (depressiva) que ali dentro da unidade de saúde mental ela se sentia bem, ali as pessoas entendiam e respeitavam o que ela estava sentindo, pois quando estava em casa, seus familiares e amigos próximos falavam que era apenas “preguiça”, “falta de vontade de fazer as coisas”, “desculpa para ficar deitada sem fazer nada” ou ainda “você tem casa, comida e mesmo assim não ‘está bom”, esses julgamentos e a falta de apoio acabam piorando a situação. Infelizmente, essa é uma realidade bem comum que vivemos, a falta de compreensão e sensibilidade por parte da sociedade, para com as pessoas com transtorno mental.

Correio dos Lagos - Quais dicas daria para a população para manter uma saúde mental em equilíbrio, não adoecer com a correria do dia a dia e atividades que contribuam para a saúde mental em equilíbrio?

Amanda - O corpo e a mente estão sempre interconectados, por isso é essencial manter uma rotina de exercícios físicos. Pode escolher atividades que você mais se identifica, como musculação, dança, corrida, caminhada, entre outras. Outro aspecto fundamental é a alimentação; priorizar alimentos mais saudáveis faz uma grande diferença. Também é importante reduzir o tempo de exposição às telas, especialmente antes de dormir, e garantir uma boa noite de sono. Isso impacta diretamente no bem-estar mental. O uso de drogas, tanto lícitas quanto ilícitas, prejudica a saúde mental e deve ser evitado. Cuidar das suas relações interpessoais também é essencial, pois relações tóxicas podem ser desgastantes e exigem muita energia. Comece a avaliar e filtrar as pessoas com quem você se relaciona. Tenha uma rede de apoio com pessoas de confiança, com quem você possa compartilhar suas preocupações e conversar sobre os mais diversos assuntos. Além disso, é importante reservar momentos de lazer, dedicando um tempo durante a semana para fazer algo que você goste e que te faça bem, permitindo-se cuidar de si mesmo.

E quando necessário, não hesite em buscar ajuda profissional. Em nosso município, há atendimento psicológico disponível no posto de saúde. Você também encontra atendimento psicológico online a preço social, por meio do site https://www.psymeetsocial.com/. Além disso, o CVV – Centro de Valorização da Vida oferece atendimento emergencial gratuito, disponível 24 horas por dia, através do número 188.