A prática regular de exercícios físicos é um santo remédio: aumenta a sensibilidade à insulina, melhora a absorção de glicose e ainda previne complicações

Um aliado que um portador de diabetes deve priorizar é o exercício físico. À extensa lista de benefícios, que inclui melhora do sistema cardiovascular, fortalecimento da musculatura, alívio do estresse econtrole do peso, adicionam-se outros específicos para quem tem essa disfunção. “A atividade física torna mais eficiente e abundante a absorção de glicose pelos tecidos na hora do treino e até 48 horas depois”, informa a educadora física Sonia de Castilho, da Associação de Diabetes Brasil (ADJ). Então, se a prática for regular, contribui para aumentar os receptores de insulina nas células, ocasionando maior sensibilidade ao hormônio. “Esse efeito é tão importante para o diabetes tipo 2 [lembra-se que tem estreita ligação com a resistência à insulina?] que nesse caso a atividade física é remédio”. Outra vantagem se estende aos portadores de diabetes tipo 1: a prevenção de complicações, como os danos vasculares. O treinamento melhora a saúde dos vasos e a atividade dos nervos, que padecem com o exagero de glicose em circulação. Segundo a educadora física, qualquer modalidade é permitida para quem tem diabetes, desde que as taxas de açúcar no sangue (glicemia) estejam controladas.

A vida ativa também ajuda a manter um peso saudável, colaborando para evitar o aparecimento da doença. Portanto, quem tem fatores de risco, particularmente quem não está em dia com a balança, precisa, o quanto antes, abandonar a vida sedentária. Um estudo feito na Finlândia ao longo de 12 anos com 6.898 homens e 7.392 mulheres concluiu que a prática regular de atividade física diminui o risco de diabetes tipo 2. Pesquisadores australianos chegaram a uma conclusão semelhante após avaliarem 600 adultos: os que passaram a caminhar mais ao longo do dia, tentando totalizar 10 mil passos (o equivalente a 8 km de percurso) perderam peso e melhoraram a sensibilidade à insulina. Portanto, para afastar a doença, caminhe, ande, nade, pedale... Saia do sofá!

Dicas para quem já tem diabetes

1. Antes de aderir a qualquer programa de atividade física, busqueorientação do seu médico, sobretudo se houver complicações.

2. Os exercícios físicos são benéficos, mas requeremacompanhamento especializado, ainda mais em caso de diabetes tipo 1 ou uso de insulina.

3. As taxas de açúcar no sangue devem ser checadas antes,durante e após o treino. Na natação, 15 minutos antes, 20 minutos após o início e no final. Ao conferir sensação de bem-estar, a água pode mascarar a hipoglicemia, queda brusca nos níveis de glicose.

4. Tenha sempre balas e sachês de glicose para corrigir a hipoglicemia, se necessário.

5. O portador de diabetes perde mais água para compensar os altos e baixos da glicose, logo, precisa sehidratar mais antes, durante e após o treino, não importa o clima.

6. Também corre mais risco de rigidez nas articulações, por isso, jamais deve abrir mão doalongamento.